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老年人运动走比跑好
www.quanyy.com         2011-06-29

  老年人的运动方式,根据各自体质、年龄、爱好、周围环境,可选择散步、快走、慢跑、原地踏跑步、打太极拳、爬山、打乒乓、练功十八法、跳舞、跳绳、骑自行车、登楼梯、做健美操等,不同运动项目对中老年人健康的功效不同;但与跑相比,走是更适合老年人的运动方式。

  老年人运动是为了强身健体,预防或治疗常见的心脑血管或代谢性疾病,但如果进行大强度的运动,如跑步等,不但易发生运动损伤,还容易使疾病加重;而步行不但运动量适宜,可以避免或减少运动所引起的损伤,而且简便、有效,还易于坚持,被公认为世界上最好的运动,尤其适宜中老年人进行。

  1. 常步行有助于防止智力衰退

  步行能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平;有助降低大脑中淀粉样蛋白水平和粘性蛋白阻塞大脑的隐患,预防老年痴呆症。

  2. 常步行可增强心肺功能

  常步行能增强心肺功能,提高患者最大吸氧量,增加最大活动量下的心博量,从而改善血液循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,促进心脏冠状动脉血流的畅通,有效地预防动脉硬化等各种心血管病,降血压,并且能预防呼吸道疾病的发生。

  3.常步行可预防骨质疏松

  常步行可增强腿肌力量,保持关节的灵活性,增强韧带的张力与弹性,不但能防止肢体过早僵硬,预防骨质疏松症,还可以缓解因骨质疏松导致的疼痛。

  4.常步行可预防糖尿病

  常步行可以调整新陈代谢,中老年人如以3000米/小时的速度走1.5~2小时,就能提高代谢率48%,许多临床实践证明,这能有效降低糖尿病的发病率,也有助于糖尿病患者降低血糖。

  5.常步行可放松神经,缓解忧郁症和失眠症状

  散步是镇静剂,常步行能缓和神经和肌肉的紧张,收到放松、镇静的效果,可以提高睡眠质量,有治疗高血压、忧郁症和失眠的功效。


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